今の生活を変えるためのきっかけが欲しい…。健康のために運動したい、話題の本を読みたい、勉強したい……。そうはいっても、平日は仕事があって時間がないし、夜は疲れて寝てしまう。休日も用事が入ってしまうし……一体いつやったらいいの。
人生を変えたいと考える30代・40代・50代の方におすすめなのが、モーニングルーティンです。
これまでと同じ生活を続けていては、自分が望む未来を叶えることは難しいかもしれません。なりたい自分の姿、叶えたい目標に近づくためには、時間の使い方を変える・新しい生活習慣を取り入れてみることが必要です。
この記事では、人生を変えるきっかけが欲しい方に向けて、モーニングルーティンについて解説していきます。
最後まで読んで参考にしてください。
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モーニングルーティンとは
モーニングルーティンとは、朝の日課や習慣のことです。
例えば、一流企業の経営者には「早起き」を習慣にしている人が多くいます。
スターバックス創業者のハワード・シュルツ氏は4時半、Twitter創業者のジャック・ドーシー氏は５時半の起床を習慣にしています。
モーニングルーティンを取り入れ、朝の時間を有効活用することは、将来への投資ともいえます。
モーニングルーティンのメリット
モーニングルーティンを取り入れることで得られるメリットには、以下のようなものがあります。
心に余裕ができる
モーニングルーティンを始めてから、早起きした分だけスケジュールにゆとりが生まれ、落ち着いて一日のスタートを切ることができるようになります。
自分の時間を持てる
毎日早く起きるようになり、育児や家事に邪魔されない自分だけのまとまった時間が確保できるようになります。
生活リズムが整う
夜更かしが減り、夜型の生活から朝型の生活へと変わり、規則正しい生活を送るようになります。
モーニングルーティンを始める前に知っておきたいポイント
モーニングルーティンを始める前には、以下のポイントについて知っておくことが大切です。
目的を明確にする
どのような目的でモーニングルーティンを始めるのかを明確にしましょう。
例えば、健康管理や自己啓発、仕事や勉強に取り組む前の集中力アップなど、目的に合わせて朝の時間を使うことができます。
習慣化のために小さなスタートを
モーニングルーティンを始めるにあたり、まずは簡単なことからスタートしましょう。
例えば、1日1杯の水を飲む習慣を身につける、5分間のストレッチを行う、1冊の本を読むなど、小さなスタートから習慣化していきます。
自分に合ったルーティンを作る
モーニングルーティンは、自分に合ったものを見つけることが大切です。
例えば、読書が好きな人は本を読む時間を作り、筋トレが好きな人はジムに通うなど、自分に合ったルーティンを作ることで継続しやすくなります。
睡眠を大切にする
モーニングルーティンを確立するためには、睡眠をしっかりとることが重要です。
十分な睡眠をとり、体調管理にも気を配りましょう。
これらのポイントを押さえて、モーニングルーティンを始めることで、自分自身の生活を充実させることができます！
モーニングルーティンおすすめ７選
1. ランニングや散歩
朝のランニングや散歩で朝日を浴びることは「セロトニン」の分泌に効果的です。
意欲的になる、集中力が高まる、精神が安定する、といった良い影響があり、おすすめのモーニングルーティンです。
2. 朝のストレッチやヨガ
朝のストレッチやヨガは、身体を起こし、エネルギーを高めるのに効果的な方法です。
身体を伸ばしたり、筋肉をほぐしたりすることで、日中の体調を良くすることができます。
また、ストレスを軽減する効果もあり、心身の健康に役立ちます。
動画やアプリなどを活用して、自宅で手軽に始めることができます。
3. 朝食をゆっくり食べる
朝食をゆっくり食べることは、健康的な生活を送る上で重要な習慣の一つです。
消化器官に負担をかけずに、栄養を効率的に吸収することができます。
食べることに集中することで、心を落ち着かせ、一日を良い状態でスタートすることができます。
4. 日記を書く
日記を書くことは、自己理解やストレス解消に役立つとされています。
自分の気持ちや考えを書き出すことで、自分自身を客観的に見つめ直すことができ、心の整理や問題解決につながる場合があります。
長期間続けることで、自分自身の成長や変化を振り返ることができるため、自己肯定感を高めることができるとされています。
5. 読書や勉強をする
読書や勉強をすることは、知識やスキルを身につけることができ、自己成長に繋がります。
朝は頭がすっきりしているため、集中力が高まりやすく、効率的に学ぶことができます。
目標を設定して、その目標に向かって学ぶことも効果的です。
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6. トイレ掃除や整理整頓をする
トイレ掃除は、身近な場所であり、清潔な環境は健康にも繋がります。
整理整頓は、物の置き場所を決めることで、見た目がスッキリするだけでなく、物の行方を迷うこともなくなります。
身の回りを整理することで、心の中も整理される効果があります。
7. 瞑想
瞑想は、リラックスした状態で新しい日を迎え、ストレスを軽減し、心身ともに健康を促進するための良い方法です。
心の平穏を増進し、集中力を高めることにも役立ちます。
瞑想には、様々な方法がありますので、自分に合った方法を探すことが大切です。
これらの習慣は、身体や心の健康に役立つだけでなく、集中力や生産性を高める効果もあります。自分に合ったモーニングルーティンを見つけ、継続して取り入れることが大切です。
モーニングルーティンのデメリット
モーニングルーティンには、以下のようなデメリットもあります。
睡眠不足になる可能性
早起きをするためには、早めに寝る必要がありますが、寝付きが悪かったり、夜中に目が覚めたりすると、睡眠時間が十分でなくなる可能性があります。
ルーティンに飽きてしまう可能性
毎日同じルーティンを続けることで、飽きやマンネリを感じることがあります。
やりすぎの可能性
モーニングルーティンに時間を割きすぎて、その日のスケジュールを狂わせたり、体力的に疲れたりする可能性があります。
これらのデメリットを考慮しながら、自分に合ったモーニングルーティンを作ることが重要です。自分に合わないルーティンは続かないため、自分にとって心地よいスタートを切ることが大切です。
モーニングルーティンのおすすめ本３選
実際に筆者がモーニングルーティンを始めるきっかけを与えてくれた本です。
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モーニングルーティンのまとめ
人生をやり直し、生き方を変えるためには、行動を変える必要があります。
この記事を参考に、自分のライフスタイルに合ったモーニングルーティンを見つけて、第一歩を踏み出してみましょう。
これまでと違った景色を見るために、モーニングルーティンを活用してみてください。
